Franciany Madeira, terapeuta integrativa e palestrante internacional, propõe práticas saudáveis e integrativas para o começo do ano, capazes de proporcionar transformações positivas. A Terapia Integrativa, ao abordar a saúde de maneira abrangente, oferece técnicas eficazes para revitalizar o corpo, mente e espírito.
“Trouxe algumas dicas práticas para quem quer começar o ano com mais energia, saudável e equilibrada. Todas elas podem ser incluídas na rotina diária, e cada um no seu tempo!”, afirma Franciany.
1º – A prática de Mindfulness (atenção plena)
Meditar é uma prática mental, e para isso existem diversas técnicas, como Mindfulness, que exige concentração plena no momento presente, apenas observando os pensamentos e sentimentos, sem reagir a eles. Para praticar, se acomode em um local tranquilo, feche os olhos e coloque atenção na tua respiração, sentindo a temperatura do ar que entra e sai do seu nariz, o seu corpo ao inspirar e os seus batimentos cardíacos.
2º – Exercícios de respiração consciente
Para aliviar a tensão, a respiração consciente pode ajudar a relaxar. A técnica é simples e pode ser utilizada em qualquer momento do dia, e quantas vezes forem necessárias.
Dica: Inspire durante quatro segundos, segure a respiração por sete segundos e expire lentamente em oito segundos. Chamamos de respiração 4-7-8.
3º – Atividades físicas e conscientes
Incluir atividades físicas leves, como caminhadas ou usar a técnica Grounding, que envolve o contato direto do corpo com a terra, podendo ficar deitado, descalço, sentado ou tocar a terra com as mãos, pode melhorar o seu bem-estar físico e mental. Além de manter o corpo ativo, promove a calma e concentração mental.
4º – Alimentação equilibrada e nutritiva
Priorizar alimentos naturais e integrais, reduzir o consumo de processados e açucares, ingerir bastante água durante todo o dia, também é uma forma de cuidar da mente, além da saúde do corpo. Uma dieta balanceada e consciente contribui para o equilíbrio do corpo e da mente.
5º – Tempo de qualidade ao ar livre
Estabelecer conexão com a natureza é revitalizante e fundamental para a saúde mental. Fazer um passeio em um parque, uma caminhada na praia ou ficar alguns minutos sob o sol, traz efeito calmante e revigorante.
6º – Práticas de autocuidado
Praticar o autocuidado são ações que proporcionam equilíbrio emocional e saúde mental. Dedicar um tempo para si mesmo, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou praticar um hobby que gosta, promove a autoestima, permitindo maior confiança nas ações e capacidades
7º – Conexão social
Cultivar laços com familiares e amigos, desempenha um papel fundamental em nosso bem-estar e emocional. Sempre que possível, reserve um tempo para estar com aqueles que ama.
Estas são algumas práticas integrativas, que podem ajudar a iniciar o ano de 2024 com mais saúde, energia e equilíbrio. O cuidado com a saúde é contínuo, e pequenas mudanças podem nos trazer grandes impactos positivos em nossas vidas.
+ sobre Franciany Madeira
A terapeuta Integrativa com ênfase no Trauma Transgeracional e palestrante internacional, Franciany Madeira, é a primeira brasileira certificada em Psicogenealogia e Terapia Transgeracional pela Anne Ancelin Schützenberger International School, que foi realizada na França.
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